Päälläseisonnan harjoittelu

Herätysvalo (vaikka onkin jo aamuisin valoisaa), aamukahvi, tyttö lähtee kouluun.

Keskivartalon lihakset on vähän jäykkinä. Käsistä ja olkapäistä huomaa myös, että eilen on tullut tehtyä jotain.


Otin eilen mun joogapyörän mukaan salille, päätin harjoitella päälläseisontaa jalkatreenin jälkeen.

Alkulämppä matolla noin 20 minuuttia, jalat ja joogapyöräilemään.

Päälläseisontaa voi harjoitella tuen kanssa tai ilman, joogapyörällä tai ilman.

Mä harjoittelen aina joogapyörän kanssa, kun se vaan on mukana. 

 

Päälläseisonnan harjoittelusta on paljon hyötyä:

- Parantaa kehonhallintaa ja opettaa kuuntelemaan omaa kroppaa paremmin.

-Treenaa kaikkia keskivartalon lihaksia.

-Auttaa harjoittamaan tasapainoa ja koordinaatiota.

-Lisää liikkuvuutta.


Harjoittelun voi aloittaa esimerkiksi lähellä seinää. Seinä ottaa vastaan ettei pääse kaatumaan.

Itse suosittelen joogapyörää, se antaa harjoittelulle enemmän tilaa. Joogapyörä tukee päälläseisonnassa, yläselkä nojaa joogapyörään ja on helpompi nousta ylös. 

Laitoin teille tähän ohjeet päälläseisontaan joogapyörän kanssa.

img-7581.jpg 

 Ota joogapyörästä tukeva ote ja aseta pää lähelle pyörää.

Nosta takapuoli ylös ja lähde kävelemään pyörää kohti mahdollisimman lähelle. Yläselän tulee olla nyt kiinni joogapyörässä.    

Voit nousta ylös nostamalla ensin vain toisen jalan ja sitten toisen perässä. Pyritään nostamaan itsemme ylös keskivartalon lihaksilla ja vältetään hyppäämistä jolloin vauhtia on usein liikaa.

Kun on päästy ylös ja löydetty hyvä tasapaino voidaan kokeilla erilaisia jalkojen asentoja, jalkasarjoja ja lopuksi kaatoa joogapyörän yli.

 

Päälläseisonnassa voi keksiä vaikka mitä kivaa =)

Mä opin päälläseisonnan ensin joogapyörän kanssa ja sitten vasta ilman.


Aurinkoista ja lämminä viikkoa, nauttikaa!

Hanna